В предыдущей статье мы говорили о первых шагах техники выхода из кризисной ситуации: остановка и пассивное наполнение. Речь идёт о травмирующих событиях, настолько резко меняющих уклад жизни и мироощущение, что нет сил двигаться. В такой период важно сосредоточиться на себе, отбросить лишнее, наносное и пожить в клетке одного дня.
Выход из темноты в пять шагов:
1. Остановка
2. Пассивное наполнение
3. Активное наполнение
4. Воспоминания
5. Свет
Шаг третий: активное наполнение.
Цель: позволить себе творить.
Предыдущий шаг – пассивное наполнение – продолжай максимально долго. Буквально запрещай себе творить и приносить пользу. Это важно, поскольку «полезной» деятельностью мы хотим повысить самооценку, уничтоженную катастрофой. Ты можешь стараться ради себя, но если ждёшь конфетку от внутреннего критика, энергии от вымученного подвига не прибавится. А потому «выпрашивай у мира тепло», пока не выберешься из минуса, и тогда можно из этого крошечного запаса осторожно творить.
Начинай с малого: любимый пирог или особенный суп, разобрать в шкафу или помыть окно – то, что идёт изнутри. Радость от этих первых простеньких дел должна окупать усилия. И нельзя выполнять старые списки дел! Выбирай что-то бесцельное, чтобы не задабривать критика, а ощутить свою способность создавать. Насладиться процессом.
«Работать – тепла набираться», – говорила тётушка Мухомор в романе «Круг замкнулся», одна из первых глав как раз об этом.
После бытового творчества повышай планку. Выбери не основное увлечение, а прежде любимое и забытое, бесцельное и неполезное: плетение из бисера, мыловарение, рисование, гитара, песни, стихи, танцы.
Если чувствуешь сопротивление или упадок сил – срочно возвращайся на предыдущий этап. Прежде чем двигаться дальше, необходимо прочно закрепиться, по-прежнему не вспоминая прошлого и не заглядывая в будущее. Вначале казалось, мир рухнул, но теперь ты можешь дышать, жить и творить – сам по себе.
Как только ощутишь уверенность в собственной ценности, начинай общаться с другими людьми: сходи в кино или в кафе, пройдись по улице, посиди на лавочке в парке. Только не вспоминай и не строй планов! Никаких разговоров о катастрофе! Так и скажи: я лечусь, мне нужна пустая болтовня и человеческое тепло. Мне не нужна жалость.
Шаг четвёртый: воспоминания.
Цель: выбраться из клетки.
Так жить безопасно, но это «песочница» вроде комнаты с мягкими стенами. Неизбежно приходит время вернуть себе прошлое и будущее, вернуть представление о себе, в чём-то трансформировать и наконец-то проявить себя.
Ответь на вопросы:
1. Ты есть?
2. Ты ценен сам по себе?
3. Пока ты дышишь, ты жив?
4. Пока ты жив, ты можешь найти свой смысл?
5. Если завтра исчезнут все, кого ты знаешь, и всё, к чему ты привык, ты будешь дышать? Сможешь жить? Найдёшь смысл?
Если хотя бы на один вопрос ты ответил «нет», ты не готов, возвращайся на предыдущий шаг.
И только когда ты полностью ощутишь самого себя вне контекста других людей, возьми листы из первого шага.
Рассмотри схему самого себя, почитай определения. Вычеркни те, что больше не соответствуют тебе. Закрой глаза, подыши, почувствуй. Какой ты теперь? Допиши всё, что приходит в голову. Пусть не всё тебя устраивает, но ты живой, ты меняешься. Важно, что ты сумел выжить и измениться даже после такой катастрофы! А значит, ты можешь практически всё!
Даже выдержать собственное прошлое.
Убирай белый лист слева.
Вспоминай.
Как было больно. Какие они подлые предатели – те, кто устроил тебе катастрофу. Даже если это ты сам.
Листай фотографии, читай дневниковые записи, письма, сообщения, слушай музыку, нюхай памятные духи.
Плач, злись, кричи, пой, бей подушки, сдирай колени о ковёр и дыши.
Пока ты дышишь, ты жив.
Пока ты жив, ты можешь отыскать смысл.
Выдыхай и отпускай боль. Она не нужна. Если можешь найти в этом урок – сделай вывод. Если всё по-прежнему бессмысленно, значит, ты поймёшь позже. Это неважно. Важно только то, что ты ещё можешь дышать и жить, а потому нужно отпустить боль, принять прошлое. Оно уже случилось, позволь ему быть, но не уходи в него, не тони в нём.
Ты есть и без него. Это важно.
Если не справляешься, уходишь за болью и просто плачешь – клей листы обратно, возвращайся на второй шаг, начинай сначала. Однажды ты будешь готов, поймёшь, что мысли и эмоции – ещё не ты. Ты гораздо больше.
С будущего белый лист не снимай. Оно не сбылось, стало прошлым. У тебя другое будущее.
Шаг пятый: свет.
Цель: обрести себя и светить.
Ты у себя есть. Ты принял и отпустил прошлое. Выжил в катастрофе и изменился. Что дальше?
Тот потерянный свет – ты сам. Осталось отыскать его и дарить людям. Что наполняет тебя светом? На что не жалко тратить самого себя? Каков твой способ молитвы?
Поиск предназначения – отдельная тема, после катастрофы об этом ещё рано.
Если идти, дороге не будет конца...
Я желаю каждому отыскать свой внутренний свет. Дышать и жить.