Когда оказываешься в кромешной темноте, мир рушится, планам не суждено сбыться, а от самых тёплых воспоминаний хочется выть. Каждый перегорает по-своему: один потерял домашнего питомца, у другого не случилось первой любви, а кого-то бросил муж или уволили с работы. Неважно, насколько серьёзна причина, важно, что ты перегорел, и, значит, пришло время учится светить заново.
«Ты видишь в нём свет, но этот свет — ты сама», — сказала мне когда-то подруга, и эта фраза оказалась ключевой. Человек может в одиночку осветить даже самую тёмную ночь, нужно только сосредоточиться на себе и пожить в «клетке одного дня».
Без прошлого, без будущего ты, кажется, никто. Тебя будто нет. Откуда здесь польза? О жизни «здесь и сейчас» говорят многие, но я уверена, что отказаться от мыслей о прошлом и будущем невозможно — это даже вредно для личного ощущения счастья. Важно не цепляться за них, не пренебрегать настоящим в угоду воспоминаниям, сожалениям, страхам, мечтам, но принимать и признавать всего себя целиком, с историей и планами. Человек как проводник: пропускает жизнь через себя, из прошлого в будущее.
Но когда ты ломаешься, становится слишком больно проводить поток травмирующих событий, ты выживаешь в условиях катастрофы. И тогда лучше забыть всё, ощутить себя никем, идущим из ниоткуда в никуда и просто дышать. Жить, а не выживать.
Как это сделать? Опишу процесс выхода из темноты в пяти шагах:
1. Остановка
2. Пассивное наполнение
3. Активное наполнение
4. Воспоминания
5. Свет
Шаг первый: остановка.
Задача: поймать ощущение самого себя и просто быть.
Возьми клей-карандаш, ручку и три листа белой бумаги. Два сверни пополам и убери в сторону, другой положи перед собой. Смотри на его белизну, дыши свободно и не думай, как было прекрасно, как стало невыносимо — мысли приходят, уходят, а ты сидишь, смотришь на белый лист и дышишь. Почувствуй кожу и мышцы, боль тела и души. Какой ты есть вне контекста других?
Лист разверни горизонтально, посередине напиши крупную букву «Я» и обведи в кружочек. Мысленно задай себе вопрос: «Кто я? Какая(-ой) я?»
На каждый ответ рисуй от круга лучик и подписывай определение. Никаких социальных и профессиональных статусов, только настоящие чувства. Пиши честно: обиду, усталость, боль, большой ты или маленький, худой или толстый, быстрый, злой, плавный, лёгкий. Даже абсурдные определения — оставляй!
Подчеркни то, что нравится и допиши, каких положительных ощущений тебе бы хотелось, но сейчас не получается.
Слева перечисли основные вехи и значимые события: родился-учился-влюбился-женился — просто пунктами. Всё это привело тебя сюда. Всё это — ты. Но сейчас ты не можешь выдержать прошлого, а потому просто заклей его свёрнутым пополам листом бумаги.
Такая игра: представить, что есть только ты и этот момент. Посмотри на пустоту вместо прошлого, примерь её, подыши. Стало ли свободнее?
Справа так же пунктами перечисли планы: разрушенные катастрофой и те, на которые ты ещё надеешься. Их тоже заклей, пусть останется белая пустота. Убери ожидания и мечты, у тебя нет на это сил.
Закрой глаза, прочувствуй себя без прошлого и будущего. Тебе не на что жаловаться, нечего ждать. Вернись к ощущению себя. Что ушло? Если всё по-прежнему — тоже хорошо, не торопись, к пятому шагу обязательно получится.
Добро пожаловать в клетку одного дня!
Лист спрячь или повесь перед глазами, но не выбрасывай пока, он ещё пригодится.
Шаг второй: пассивное наполнение.
Задача: восстановить силы, погрузиться в себя.
Трагедии разрушают, и прежде чем что-то создавать и разбираться в себе, необходимо наполниться теплом. Собирай его по крупице, бережно и жадно, как ребёнок таскает яркие конфеты. Именно это состояние первых вдохов после катастрофы подробно описано в моём романе «Круг замкнулся», приведу здесь цитату, но чтобы прочувствовать момент, конечно, лучше читать произведение целиком:
...нелепые детали заполняли пустоту внутри, как цветные леденцы заполняют прозрачные банки в торговых лавках со сладостями. И Стел с удивлением обнаружил, что детали спасают. Когда мир рухнул, когда невозможно оглянуться назад, когда впереди чернота — спасают детали. Мелочи, глупости. Шорох ночных листьев. Плеск воды. Закушенная губа лесной девочки, прилипшая ко лбу прядь. Жизнь не останавливается никогда. По небосводу ползут звёзды, пробивается сквозь облака луна. И им нужно пробиваться дальше! Дышать, двигаться, говорить. Держаться друг за друга. И идти хоть куда-нибудь. Если есть путь — любой! — он обязательно куда-нибудь да выведет
Наташа Кокорева | Круг замкнулся
Важно сосредоточиться на мелочах: тепло воды в кране, вкус зубной пасты, шероховатая поверхность стола и гладкая дверная ручка, запах ветра, цвет неба, усталость мышц, холодный пол под босой ногой, луч света на лице. И так постоянно.
Когда мысли возвращаются в прошлое или в будущее — не ругай себя, продолжай чувствовать, ощущать. Спроси: «Что мне хочется?» Чай или шоколад, лежать и смотреть в потолок или бежать, горячую ванну или холодный душ. Нам всегда чего-то хочется и вечно не до того – сейчас самое время себя баловать, наполнять.
Если не помогает и мысли о потерянном счастье отравляют тебя, можно отвлечься тупыми фильмами, анекдотами – но это в крайнем случае, когда просто наблюдение жизни и себя в ней не спасает. Не увлекайся! Твоя задача прочувствовать себя, просто дышать и жить.
Желательно минимизировать контакты с людьми, сходить одному в кафе, кино, просто пройтись по улицам. Если есть возможность, хорошо на денёк уехать в соседний город, обязательно одному.
Ты есть. Сам по себе. Когда нет привычной жизни, привычных людей – ты есть. Вне контекста всего.
Важно не развлекаться, а погружаться в себя! И ни к чему себя не принуждай, отпусти всё.
